in

Günlük Tutmanın 5 Faydası

Ruh hali günlüğü tutmanın zihinsel sağlığınızı iyileştirebileceğini biliyor muydunuz ?

Bazen dünyayı ele geçirebildiğini hissettiğiniz günler olurken, bazen de etrafındaki dünyanın eline geçmiş gibi hissettiğin günler olur.

Ara sıra ruh hali değişimi normaldir. Her duyguyu hissetmek için kendinize izin verin. 

Hissettiğiniz her ruh halinin davranış biçiminizi etkilediğini bilmek önemlidir. 

Belirli bir anda nasıl hissettiğinize dikkat edemeyebilirsiniz. Bununla birlikte, her bir duygunun sizin için ne anlama geldiğini ve bu ruh halindeyken kendinizi nasıl değerlendirebileceğinizi bilmek için ekstra bir adım atabilirsiniz.

Ruh Halinizin Kaydını Tutmak Neden Önemli?

Kızgın olduğunuzda nasıl kötü kararlar aldığınızı fark ettiniz mi?

Düşünme şeklimizin veya verdiğimiz kararların bazen büyük ölçüde ruh halimize bağlı olması şaşırtıcı değildir. Bu yüzden onu takip etmemiz gerekir.

Bunu yapmanın en iyi yollarından biri ruh halinizi bir günlüğe yazmaktır. Bir şeyler yazmak, kendinizi daha iyi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olacaktır. Ruh halinizi neyin tetiklediğini fark edebileceksiniz.

Bir ruh hali günlüğü, ruh halinizi günlük olarak etkileyen kişisel faktörleri tanımanın harika bir yoludur.

Ruh halinizi izlemek, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için yararlı bir yoldur. Duygularınızı kontrol etmezseniz, duygularınız sizi kontrol eder.

Duygu durum günlüğüne başlamanız için en önemli 5 neden:

1. Bir Eylem Belirlemenize Yardımcı Olur

Nasıl hissettiğinizin farkında olduğunuzda, neye ihtiyacınız olduğunu daha iyi anlayabilirsiniz.

Bunaldığınızda, harekete geçmek için felç hissedersiniz.

Bir ruh hali günlüğü, günlük duygularınızı fark etmenize yardımcı olur, böylece onlara cevap verebileceğiniz en iyi yolları anlayabilirsiniz. 

2. Duygularınızı İfade Etmenize Yardımcı Olur

Eğer her şeyi düşünmeye ve endişelenmeye eğilimli biriyseniz, duygularınızı yazarak ifade etmeniz gerekir.

Bir ruh hali günlüğü, yargılanmadan hissetmeniz için güvenli bir alan yaratır. Bu hem terapötik hem de güçlendirici bir süreçtir. Kendinizle bir diyalog yaşadığınız için, cümlelerinizi yanlış anlaşılma kaygısı gütmeden kurarsınız.

Duygularınızın ağırlığını bir gün daha taşımak zorunda değilsiniz. Bir ara vermeyi hak ediyorsunuz, bu yüzden kendinize, günlük tutma yoluyla ifade etme şansı verin.

3. İyileşme Sürecinizi Destekler

Günlük tutmak, iyileşme sürecinin temel parçasıdır. Geçmişinizle ilgili zor duyguları bastırmaya veya görmezden gelmeye çalışırsanız, daha da kötü hissedersiniz.

Duygu durum günlük kaydı, hayatınızda meydana gelen zor olayları sıralamanıza izin verir, böylece onları anlamaya başlarsınız.

Daha da önemlisi, bu terapötik süreç, iyileşme sürecinin temel bir parçası olan kendinizi daha derinden anlamanıza izin verir.

Auckland Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, geçmişte yaşanan stresli olaylar hakkında günlük tutan kişilerin yaralarının, yazmayan insanlara kıyasla daha hızlı iyileştiğini buldu.

4. Tetikleyicilerinizin Ne Olduğunu Göstermeye Yardımcı Olur

Hepimizin duygusal tetikleyicileri var. Bunlar, insan olmanın bir parçası.

Duygusal tetikleyiciler, içimizde yoğun ve aşırı duygusal bir tepki uyandıran; insanlar, kelimeler, görüşler, durumlar veya çevresel durumlar olabilir. Bu tetikleyicilerin kökenini bulursanız, duygularınız en iyisini elde edecektir.

Tetiklendiğini hissettiğiniz anları yazmak için bir günlük tutun. Nasıl hissettiğinizi ve tepkinizin ne olduğunu not edin.

5. Kontrolü Ele Almanızı Sağlar

Olumsuz duygular sizi elde ettiğinde, içinden çıkılamaz bir hal alır. Bu durumda, olumlu olmak neredeyse imkansız hale gelir. Ruh hali günlüğü burada devreye giriyor.

Ne kadar çok yazarsanız, duygusal durumunuzun kontrolünü o kadar çok ele alırsınız ve daha az stresli hissedersiniz. Olumsuzluk stresten beslenir.

Yaptığınız bir şeyin sonucu olarak meydana gelen değişikliklere tanık olduğunuzda, kendi ruh haliniz üzerindeki etkisini bilerek daha da güçlenmiş hissedeceksiniz.

Duygu Durum Günlüğü Nasıl Yazılır?

Çevrimiçi ücretsiz ruh hali günlük şablonları satın alabilirsiniz. Ya da kırtasiyelerden bulabilirsiniz.

Ruh halinizde bir değişim hissettiğinizde, günlüğünüze yazın. Aynı zamanda, yazarken nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.

Ayrıca, bir ruh hali değişimi gerçekleştiğinde ne yaptığınızı ve kiminle olduğunuzu not edin. Aynı derecede önemli olan, iç dünyanızda olup bitenler üzerinde düşünmektir. Kafanızdan geçen duyguyu ve düşünceyi adlandırın.

Ruh halinizi bir günlük aracılığıyla takip etmek, düşüncelerinizi daha iyi organize etmenize yardımcı olur. Belirli duyguları neden ve nasıl hissettiğiniz konusunda size daha fazla anlama imkanı sağlar.

Puan Ver

2020’nin En İyi 10 Saç Bakım Ürünü

Anı Yaşamak için 3 Farkındalık Tekniği