in

İlişkilerde Etkili İletişim Nasıl Sağlanır?

İlişkiler asla kendi başlarına bir boşlukta doğmazlar. İki duygusal varlık bir araya geldiğinde, kendi geçmiş deneyimlerini ve beklentilerini getirir. Zamanla bu beklentiler bir ilişkiyi zorlayabilir.

İlişkilerde iletişim tartışılmaz bir önem taşır. Birbirinizi anlamak ve beklentilerinizi uyumlu hale getirmek için en kritik unsurlardan biridir.

İletişimsizlik Belirtileri

Ne kadar süredir birlikte olursanız olun, iletişiminiz yetersiz olduğunda küçük yanlış anlamalar bile dağ haline gelecektir. Etkisiz iletişim, eşlerin birbirlerine hakaret etmelerine, kopukluğa ve hatta ayrılmalarına neden olur.

  • Eşinize ulaşmakta güçlük çekiyorsunuz; aynı konu hakkında bir anlaşmaya varamadan tekrar tekrar konuşuyorsunuz.
  • Tartışmaya dönüştürmeden iyi bir konuşma yapamıyorsunuz.
  • Belirli konuları gündeme getirmekten korkuyorsunuz.
  • Artık hiçbir şey hakkında konuşmuyorsunuz.

Etkili İletişim Nedir?

İlişkilerde, -özellikle evliliklerdeki iletişim, partnerinizle aynı evi  paylaştığınız için otomatik olarak kurduğunuz iletişimdir. Fakat etkili iletişim bu şekilde olmaz.

İletişim, diğer kişinin söylediklerini duymaktan çok daha fazlasıdır. Etkili iletişim, dikkatle dinlemek, net bir şekilde anlamak, bakış açısını doğrulamak ve yapıcı bir şekilde diyalog kurmaktan geçer.

Eşinizle her zaman ‘yüzeysel konular’dan mı konuşuyorsunuz?’

Çocuklar nasıl? ‘ ‘İşin nasıl?’ ‘Annen nasıl?’ Bunlar gerçek iletişim değildir.

İlişkilerde İletişim Nasıl Artırılır?

İletişim, ilişkinizi kurar veya bozar. Aşağıdaki etkili iletişim stratejilerinden bazılarını uygulayarak ilişkinizi bugün geliştirmeye başlayabilirsiniz:

1. İletişim Kurmak

Çalışmak, ödevleri kontrol etmek, akşam yemeği yapmak, planlar yapmakla meşgulüz … Kimin konuşacak ve partnerine tam olarak aklından geçenleri söyleyecek vakti var?

Ayrıca, bazen, zamanımız olsa bile, bir tür iletişim kurmak istemeyiz. Bazı konuları tartışmak zor ve onlardan kaçmak istiyoruz. Duygularımızı kapatmak, alevli bir tartışmadan daha kolay görünüyor.

Diğer zamanlarda ise eşlerimizden ne yaptığımızı, ne düşündüğümüzü veya ne istediğimizi bilmelerini bekleriz.

Bu yaklaşımların riski, gerginliğin artmaya devam etmesi ve nihayetinde birinizin ilişkiden kopmasına neden olur.

İlişkinize zarar verebilecek büyük konuları konuşmayıp biriktirmek yerine, sorunları düzenli olarak gündeme getirmek ve çözüm bulmaya çalışmak çok daha iyidir.

Bu nedenle, iletişim hakkındaki ilk strateji basittir: iletişim kurmayı deneyin.

2. Aktif olarak dinlemek

İletişimin en kritik yönlerinden biri dinlemektir. Çoğu zaman, çiftler arasındaki iletişim, her bir eşin kendi amaçlarını açıklamaya çalışması anlamına geliyor.

Etkili iletişim, iyi bir dinleyici olmanızı gerektirir. Dahası, aktif dinleme sessiz olmaktan çok daha fazlasıdır.

Dinleme, eşinize gerçek bir ilgi duymanızı gerektiren bir beceridir. Her durumu tahmin etmeye çalışmak yerine eşinizin bakış açısını merak edin.

Aktif dinlemek şu şekildedir:

  • Eşinize dikkat etmek.
  • Sessizliğini hoş görmek.
  • Eşinizin sözsüz iletişimine dikkat etmek.
  • Partnerinizin söylediklerini değerlendirmek ve yorumlamak.

Şunlar değildir:

  • Eşiniz konuşurken hayal kurmak ya da başka şeyler düşünmek.
  • Bundan sonra ne söyleyeceğinizi düşünmek.
  • Eşinizi anlamaktan başka bir hedefle dinlemek.

İletişim ile ilgili en büyük sorun, anlamak için dinlemiyoruz. Cevap vermek için sıramızı bekliyoruz.

3. Sözsüz davranışlarınıza dikkat etmek

Bir araştırma, sözsüz iletişimin sizin ve eşinizin mesajınızı nasıl anladığının % 55’ini oluşturduğunu ortaya koydu. İletişim, söylediklerinizden çok daha fazlasıdır. Kelimelere ek olarak, aşağıdakiler yoluyla da iletişim kurabilirsiniz:

  • Ses tonu
  • Göz teması
  • Hareketleriniz
  • Duruş
  • Yüz ifadesi
  • Yuvarlanan gözler

4. Saygı göstermek

Eşinize her zaman saygı göstermek ve ifade etmek esas kuraldır.

Tartışırken bile, ne söylediğinize ve nasıl söylediğinize dikkat edin. Öfkeli veya kederli bir partnerin etkili bir konuşma yapması zordur. Unutmayın, söylediğiniz kelimeleri geri alamazsınız.

5. Birlikte kaliteli zaman harcamak

Bağlantılılık ve iletişim birlikte gider. Birlikte eğlenmek sizi ve eşinizi daha da yakınlaştırır. Ne kadar yakın olursanız, en içteki düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşma eğiliminiz o kadar artar.

Ortak bir hobi seçin. Pazar öğleden sonraları film keyfi yapın. Ne kadar çok eğlenirseniz, o kadar çok iletişim kuracaksınız.

6. Birbirinize karşı dürüst olmak

Büyük iletişim dürüstlüğe bağlıdır. Acı çekiyorsanız söyleyin ya da eşinizle aynı fikirde değilseniz, bunu ifade edin.

Eğer mutlu değilseniz mutlu görünmeyin. Dürüstlük, size ve eşinize sorunları daha verimli bir şekilde çözmede yardımcı olacaktır.

7. Zamanlamanın doğru olduğundan emin olmak

Partnerinize her şeyi anlatmak isterken, bunun için doğru zamanı bulmak en iyisidir. Konuşmak için, doğru zaman gibi görünmüyorsa, en uygun zaman ve yeri bulana kadar bekleyin. 

Yanlış zamanda ifade ettiğinizde reddedilebilecek bir şeyi, farklı bir zamanda gündeme getirmek, partneriniz tarafından gerçekten duyulabilir veya dikkate alınabilir.

8. Yanıldıysanız, sorumluluk almak

Eylemleriniz için sorumluluk almak, olgun olduğunuzu gösterir. Defansif olmak eşinizin bir dahaki sefere bir sorun çıkarmasını zorlaştıracaktır.

Unutmayın, bir hata yaptığınızı itiraf etmek utanç verici değildir. Mantıksız olan, sizin ve eşinizin ilerlemesini engelleyen egoist bir duruş benimsemektir.

9. Her seferinde bir konuya odaklanmak

Ortağınızın size danışmadan önemli miktarda para harcadığını söyleyelim. Yani para hakkında konuşmaya karar veriyorsunuz. O konuyu konuşuyorken, bugünlerde size ilgi göstermediği ve evin dağınıklığı hakkında da konuşuyorsunuz. Bu doğru değil.

Tartışılması gerektiğini düşündüğünüz bir çok konu olsa bile, uzmanlar konuşma başına en fazla bir konu getirmenizi önerir. Bu kuralı görmezden gelirseniz, partnerinizi eleştiriyle boğacaksınız ve sonunda hiçbir şey çözülemeyecek.

10. Geçmişi ait olduğu yerde bırakmak

Geçmişteki bir olay, geçmişte kalmalıdır. Bugünkü duruşu savunmak için, geçmiş davranışları ortaya koymak ilişkinizin ilerlemesini engeller.

Bir sorunla başa çıkmışsanız, ilişkinizi canlı tutmak istiyorsanız affedin ve geride bırakın.

Bir tartışmadan sonra, her zaman yeni bir sayfa açın. Eski yaraları diriltmek tartışmanızın yoğunluğunu artıracak ve sizi tamamen çözümden farklı bir yöne götürecektir. 

11. Duygusal yakınlığınıza öncelik vermek

Samimiyetiniz, iletişiminizde önemli bir rol oynar. Samimiyet sırasında, bağlanma ve bağlanmadan sorumlu hormonlar salgılanır. Eşinize ne kadar bağlı olursanız, iletişiminiz de o kadar iyi olur.

Ayrıca cinsel yaşamınızı da tartışın. Her iki taraf için haftada kaç kez tatmin edici? Tatmin edici bir cinsel deneyim için partnerinizden neye ihtiyacınız var? Cinsel fantezilerinizi de tartışın. Eşinizle seks hakkında konuşabiliyorsanız, herhangi bir şey hakkında da rahatça konuşabilirsiniz demektir.

12. Sevginizi dile getirmek

Araştırmalar, çatışma sırasında bile partnerinize bakıp ‘seni seviyorum’ derken beynin bağ hormonları serbest kalır. Hormonlar sizi ve eşinizi daha güvenilir hale getirir ve eşinize öfkeli veya sinirli olsanız bile sohbet için elverişli bir ortam yaratır.

Birçok eş sevgilerini ancak ilişkinin statüsünden memnun olduğunda dile getirir. Eşiniz için sevgi ifadeniz atmosfere bağlı olmamalıdır.

13. Dilinize dikkat etmek

Uzmanlar, bir şeyi nasıl söylediğinizin, ne söylediğinizden daha önemli olduğunu savunuyor.

  • Aşırı uç kelimeler kullanmayın. ‘Asla asla’ gibi kelimeler, argümanınıza herhangi bir değer katmaz.
  • ‘Sen’ yerine ‘ben’ ifadelerini kullanın. Hiç kimse olumsuz olarak etiketlenmek veya kınanmak istemez. Eşinize ne kadar korkunç olduğunu söylemek yerine kendi duygularınızı ifade edin. ‘Bunu’ yaptığında bana ‘bunu’ hissettiriyor.
  • Eşinizin duygularını doğrulayın. Geçersiz kılma, küçümseme, yoksayma veya en aza indirme yanlıştır.

Aşağıdaki ifadeleri kullanmayın:

    • Endişelerin tamamen asılsız.
    • Kızgın olsan bile kimin umurunda?
    • Aşırı tepki vermeyi bırak.
    • Kendin üstesinden gel.

Eşiniz, duygularının önemini kabul etmediğinizi hissettiği sürece, ikiniz de sıkışıp kalacaksınız ve ilişkinizle ilerlemeyecek.

14. Olumluya odaklanmak

Olumlu bir tutum benimserseniz sizinle eşiniz arasındaki iletişim daha başarılı olacaktır. 

Partnerinizi negatif biriyle karşılaştırmak, tartışmanıza ters etki yapacaktır. “ Neden Derek’in kız arkadaşı gibi daha eğlenceli olamazsın? ” ‘Benim eski sevgilerim senin kadar cimri değildi.’ Zaten onları yetersiz hissettirdiğiniz zaman eşinizden bir şey elde etmeyi ümit edemezsiniz.

Yargı sözcüklerinden ve yüklü terimlerden kaçının: ‘şu anda çok çocukça davranıyorsun.’  ‘tutumundan çok bıktım.’ Eşiniz öfkeyle yanıt verecek ve hiçbir zaman çözülmeyecek.

Argümanlarınız ile kazanmaya odaklanmak yerine partnerinizi anlamaya öncelik verin. Mutlu olmak haklı olmaktan daha iyidir.

Puan Ver

Bir İlişkide Affedilmemesi Gereken 12 Şey

Ayrılmak İstediğinizi Nasıl Söyleyeceğinize Dair 3 İpucu