in

Kilo Verememenizin 10 Nedeni

1.Yeterli Uyumamak

Uyku eksikliği kilo almanıza sebep olabilir. 2006 yılında yapılan bir çalışmada, gece beş saat uyuyan kadınların kilo alma olasılıklarının yedi saat uyuyan kadınlardan daha yüksek olduğu bulundu.   Araştırmacılar şunları söylüyor:

  • Yeterli uyku almamanız aç hissetmenizi sağlayabilir.
  • Uyku yoksunluğu iştahınızı düzenleyen hormonların kortizol-one salgılanmasını etkileyebilir.
  • Yorgun ve uykusuz olmak, egzersizi atlamanıza veya daha az kalori yakmanıza neden olabilir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, sadece sizi fiziksel olarak değil, zihinsel olarak da etkilediği için yeterli uyumak çok önemlidir.

Uyku yoksunluğu, huysuz, şaşkın, sinirli ve hatta depresyona sebep olabilir, bu da aktivite düzeyinizi ve yiyecek seçimlerinizi etkileyebilir.

2.Stres

Stres ve kilo birbirine bağlantılıdır. Sürekli stres bir dizi sağlık sorununa sebep olabilir.

  • Stresli veya mutsuz olduğumuz zaman, çoğumuz şeker ve yağ oranı yüksek abur cubur tüketiriz.
  • Uyku yoksunluğu gibi, stres de kortizol üretimini arttırır. Bu sadece iştahı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda ekstra yağ depolamasına da neden olur.
  • Mutsuz hissetmek, antrenmanın göz korkutucu görünmesine neden olabilir.

Kendinizi bilinçli olarak kontrol etmek ve gerginlik seviyenizi düşürmek için gün boyunca kısa bir süre ayırmak, kronik stresle başa çıkmak için iyi bir başlangıçtır. Meditasyon hayatınızda daha sakin olmanın iyi bir yoludur.

3.Fazla Yemek

Kilo kaybındaki en önemli faktörlerden biri, kaç kalori yaktığınıza karşı kaç kalori yediğinizdir.

Her gün kalorilerinizi takip etmiyorsanız, düşündüğünüzden daha fazla yiyor olabilirsiniz. Araştırmalar çoğumuzun, özellikle de dışarıya çıktığımızda hafife aldığımızı bulmuştur.

Kilo vermeye, kaç kalori almanız gerektiğini hesaplayarak başlayın.

4.Yavaş Metabolizma

Metabolizma, yaşlılık gibi çeşitli nedenlerle yavaşlayabilir. Bazı tahminler, kas kütlesinin her on yılda 25 ila 50 yaş arasında yaklaşık % 4 düştüğünü göstermektedir.

 Metabolizmanızı kontrol altında tutmak için şimdi egzersiz yapmaya ve ağırlık kaldırmaya başlayın.

5.Egzersiz

Egzersiz, elbette, kilo vermek için çok önemli bir unsurdur, ancak doğru antrenmanları yapıp yapmadığınızı veya yeterince kalori yakıp yakmadığınızı belirlemek zordur . Ne kadar egzersiz yaptığınızı ve gerçekten ne kadar ihtiyacınız olduğunu anlamak için programınızı inceleyin.

Kilo kaybı için uzmanlar genellikle her gün 60 ila 90 dakika egzersiz önermektedir. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapıyorsanız, bu 30 dakikaya kadar düşer.

Kilo verme hedeflerinize uyması için egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu artırmanız gerekir.

Egzersize ek olarak, olabildiğince aktif olmaya çalışın: Bilgisayardan düzenli molalar verin, mümkün olduğunca yürüyüş yapın, TV zamanınızı sınırlayın vb.

8 saatten fazla oturuyorsanız, kilo vermekte zorlanabilirsiniz.

6.Hafta Sonu Tatilleri

Kendinizi hafta boyunca iyi durumda tutmak, hafta sonu egzersiz ve diyetinizde biraz fazla rahatlamak, sık yapılan şeylerden biridir. Arada bir mola vermek iyi olsa da, hafta sonunu sürekli olarak rahatta tutmak kilo verme hedeflerinize zarar verebilir.

5 gün boyunca diyet yapmak ve sonraki 2 gün boyunca diyetinizi bozmak, bir adım ileri ve iki adım geri atmaya benzer.

7.Sağlık Sorunları

Kilo vermek, çeşitli faktörleri içeren karmaşık bir süreçtir. Diyetimiz ve egzersizimiz gibi bazılarını kontrol edebiliriz. Stresi yönetmek ve iyi uyku alışkanlıkları geliştirmek için de çalışabiliriz.

Genlerimiz, cinsiyet farklılıkları (hormonların etkisi dahil), yaşa bağlı değişiklikler ve bireysel vücut tipi gibi kilo kaybını kontrol edemediğimiz bazı faktörler vardır .

Diyetiniz ve aktivite seviyenizdeki değişikliklere rağmen kilo veremiyorsanız, bir sağlık sorununuz olabilir. Tüm çabalarınıza rağmen vücudunuzda bir fark göremiyorsanız, daha da açıklanamayan bir şekilde kilo alıyorsanız, bir doktora görünmelisiniz.

Kilo Almaya Neden Olan Sağlık Problemleri

  • Tiroid hastalıkları
  • Diyabet tedavisinde kullanılan ilaçlar
  • Kortikosteroid (steroid) ilaçlar
  • Bazı antidepresan ilaçlar
  • Yüksek tansiyon tedavisinde kullanılan ilaçlar
  • Antipsikotik ve antikonvülsan ilaçlar

8.Aynı Egzersizleri Yapmak

Vücudunuz zamanla antrenmanınıza uyum sağladıkça daha verimli hale gelir. Zamanla, vücudunuz aynı egzersizi yapmak için daha az kalori harcar.

Zaman geçtikçe, kilo vermeniz yavaşlamaya başlar ve hatta durabilir. Bunun nedenleri:

  • Aynı antrenmanı yapmak :  Vücudunuzun ilerlemesi için zorlanması gerekir, bu nedenle programınızı her dört ila altı haftada bir değiştirdiğinizden emin olun.
  • Çok az yemek : Vücudunuzun aktivite düzeyinizi sürdürmek için yeterli yakıtı yoksa, vücudunuz yakmak yerine kalorileri korur.
  • Overtraining :  Çok fazla egzersiz, vücudun kendi dinlenme günlerinde yaktığınız kalori miktarını azaltarak yanıt verebilir.

9.Sabırsız olmak

Kilo verememeniz olumlu sonuçlar elde edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Vücudunuzda bir tartının basitçe ölçemediği değişiklikler meydana geliyor olabilir, bu nedenle başarınızın değerlendirmesini tartınıza bırakmayın. Sonuçlarınıza bakarken bu soruları düşünün

Kilo verme hedeflerim gerçekçi mi? 

Herhangi bir sonuç görüyor muyum? 

Kendime yeterince zaman verdim mi? 

Başka faydalar elde ediyor muyum?

10.Gerçekçi Olmayan Hedefler

Birçok insan sağlıklı bir kiloda olmanın ne demek olduğu hakkında gerçekçi olmayan bir fikre sahiptir. Görünüşünüz dışında, kilo vermeniz için başka nedenler de var mı? Diyabet veya kalp hastalığı gibi tıbbi durumlar için risk altında mısınız?

Bazı insanlar için kilo vermek, sadece görünüş değil, sağlıklı olmanın ve sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır.

Sağlıklı bedenlerin hepsinin aynı görünmediğini ve olumsuz düşünmenin sizi kendinizle ilgili doğru olmayan şeylere inanmaya zorlayabileceğini unutmayın. Vücudunuz hakkında sevdiğiniz her şeye odaklanmaya çalışın. Vücudunuzun yapabileceği her şeyi takdir etmek, vücut imajınızı geliştirmeye yardımcı olur.

Puan Ver

Vietnam Kahvesi Nasıl Yapılır?

Nefret ve Kin Duygusu Nasıl Bırakılır?