in

Kötü Bir Ruh Halinden Kurtulmanın 5 Yolu

Stres eşiğini geçtiğinizde, kendinizi öfke, sinirlilik veya kızgınlık gibi kötü bir ruh halinde bulabilirsiniz. Tüm bunlar kan basıncınızın dalgalanmasına ve stres hormon seviyenizin artmasına neden olur.

Bizi kötü bir ruh haline sokabilecek birçok neden var ve hepsi sizin ve durumunuz için tamamen kişiseldir. 

İşte kötü bir halinden kurtulmak için işe yarayacak bazı ipuçları:

1. Şükran

Şükran, zihniyetinizi eksiklik ve olumsuzluktan bolluk ve pozitifliğe değiştirme gücüdür. Günümüzde toplum, medya ve çevresel etmenlerden dolayı olumsuz bir boşluğa kapılmak kolay hale gelmiştir.

Bununla birlikte, şükran duyarak beynin moleküler yapısını tam anlamıyla değiştirirsiniz. 

Minnettarlığın gücü geniştir ve bilim adamları tarafından tekrar tekrar desteklenmektedir. Şükran duyarak, ruh halinizi iyileştirmek için hipotalamusunuzu ve beynin ödül yollarının diğer kısımlarını etkinleştirirsiniz.

Beyin, inanılmaz bir varlıktır. Olumlu veya olumsuz duygular üretir ve ne üreteceği sizin seçiminizdir.

Kötü ruh halinizi dağıtmanın bir yolu olarak şükran duyun. Hayattaki küçük şeyleri takdir ederek başlayın: kahvenin kokusu, bir yabancının nezaketi, bebeğinizin sesi vb… 

2. Egzersiz

Şükran harika bir çözümdür ancak bazen yeterli değildir. Bazen o kadar kötü bir ruh halinde olursunuz ki, minnettarlık duygusuna kapılamazsınız. İşte o zaman egzersizi deneyebilirsiniz. Bir ruh hali güçlendiricisi olarak egzersizi destekleyen çok fazla kanıt vardır.

Egzersizin yarattığı en dikkate değer değişim, beyninize dört önemli kimyasalın salınmasıdır: serotonin, dopamin, endorfinler ve norepinefrin. Bu kimyasallar vücudunuza salınır ve sizi mutlu etmek için tasarlanmıştır; aslında, onlara mutluluk kimyasalları denir.

. Kötü bir ruh halinde sıkıştıysanız, egzersiz yapmayı deneyin veya uzun bir yürüyüşe çıkın veya koşun. İşe yaradığına şaşıracaksınız.

3. Meditasyon

Kötü bir ruh hali ile başa çıkmanın daha derin bir yolundan bahsedelim: meditasyon. Dünya son derece zor ve bazen egzersiz ve şükran onu kesmez. Bazen bir anlığına durup nefes almanız gerekir.

Kafanın etrafında yüzen bu olumsuz düşüncelere kapılmak çok kolaydır, bu yüzden biraz oturmak ve onlarla yüzleşmek için bir dakikanızı ayırın.

Stresli veya kötü bir ruh halinde olduğunuzda, medial prefrontal korteksiniz hiperaktif hale gelir ve depresyona girersiniz. Meditasyonun, özellikle depresyonla bağlantılı bazı beyin bölgelerini değiştirdiği bulunmuştur.

Meditasyon, kötü bir ruh halinden kurtulmanıza yardımcı olmak için inanılmaz bedeninizi sizinle birlikte çalıştırır. Bu, duyguları durdurup yüzleşmenizi ve neden oldukları gerilimi gevşetmenizi sağlar. 

4. Dinlenme

Meditasyon, şükran ve egzersiz işe yarar, ancak yorgunsanız, çok fazla yardımcı olamazlar. Hepimiz insanız ve günün sonunda yaşıyor, nefes alıyor, yiyoruz ve yoruluyoruz. Kötü bir ruh halinde, yorgun ve yıkık hissediyor olabilirsiniz.

Bazen dinlenmeniz gerekir. ”Şimdi her şeyi hallet” türünde bir dünyada yaşıyoruz ve dinlenirseniz tembel olarak algılanıyorsunuz.

Çalışmalar kısmi uyku yoksunluğunun bile ruh hali üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. 

Pennsylvania Üniversitesi araştırmacıları, bir hafta boyunca bir gece sadece 4,5 saat uyku ile sınırlı olan deneklerin daha stresli, kızgın, üzgün ve zihinsel olarak yorgun hissettiklerini bildirdiler. Denekler, normal uykuya devam ettiklerinde, ruh halinde de bir iyileşme bildirdiler.

Dinlenmeyi deneyin, bu dinlenmek, daha fazla uyumak ya da şekerleme yapmak demek değildir. Sürekli bir şeyler yapmayın, bir şeyler düşünmeyin veya koşturmayın. Tüm bağlantıları kesip, sadece biraz kendinizi dinleyin.

5. Sosyal Çevre

Düşük hissettiğimizde, etrafımızdakiler tarafından kopuk ve değersiz hissederiz. Sosyal çevrenizdeki güvenilir bir arkadaşınıza ulaşmak ve kötü ruh halinizi konuşmak, gerçekten bu ruh halinden kurtulmanıza yardımcı olur. Duygularımızı işlememize, onları perspektife koymamıza ve tavsiye ve destek almamıza yardımcı olur.

Psikologlar tarafından yapılan yeni bir beyin görüntüleme çalışması, duygularımızı başkalarıyla paylaşmanın, üzüntü, öfke ve ağrımızı azalttığını göstermektedir.

Duygularımız hakkında konuştuğumuzda, biraz rahatlayabiliriz. Her zaman kolay değildir, ancak konuşmak gerçekten ilerlemenize yardımcı olabilir.

Bazen tüm bu gürültüyü kafamızda tutuyormuşuz gibi geliyor ve çok bunalmış oluyoruz. Güvenli bir alanda nasıl hissettiğinizi ifade etmek için zaman harcamak, destek ve talep etmek yardımcı olacaktır.

Kötü bir ruh hali içinde olmak berbat, ama ruh halinizden ve eylemlerinizden genel olarak siz sorumlusunuz. Birisi ya da bir şey kötü bir ruh halini tetikleyebilir, ancak nasıl hissettiğinizden ve ne yaptığınızdan siz sorumlusunuzdur.

Hiçbir şey sonsuza kadar sürmez, kötü bir ruh hali de… Geleceğe bakın ve biraz perspektif kazanın. Bir gün, bu anı bile hatırlamayacaksınız.

Puan Ver

Hayatınızın Karmaşık Olmasının 5 Nedeni

Empati Kurmak Neden Bu Kadar Önemli?