in

Psikolojik Refahınızı Artırmak için 3 İpucu

“Psikolojik olarak iyi olma” ifadesi bireyin duygusal sağlığını ve genel işleyişini tanımlamak için kullanılır. 

Araştırmacılar ayrıca, sıkıntısızlığın mutlaka bir kişinin yüksek psikolojik refahına sahip olduğunu göstermediğini bulmuşlardır. Yüksek psikolojik refah, mutlu hissetmek ve iyi olmakla ilgilidir. Yüksek psikolojik refahı olan insanlar, yetenekli, mutlu , iyi desteklenmiş ve yaşamdan memnun hissederler.

Neden Önemli?

Araştırmalar, yüksek psikolojik refahı olan insanların daha sağlıklı ve daha uzun yaşam sürdüğünü keşfetti. Ayrıca yaşam kalitesinden zevk alma olasılıkları daha yüksektir. İyi bir psikolojik refah, daha az sosyal problemle ilişkilidir.

Araştırmalar, psikolojik refahı yüksek olan kişilerin suç faaliyetlerine girme veya uyuşturucu ve alkolü kötüye kullanma olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuştur. Buna ek olarak, insanlar, psikolojik olarak iyi olma durumunda, daha yüksek kazanç ve gönüllülük gibi daha fazla sosyal davranış öngörme eğilimindedirler.

Psikolojik refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, 4 şeyi yapmalısınız:

1.Amaç Yaratmak

Anlam ve amaç dolu bir hayat yaşamak, psikolojik refahınızı iyileştirmek için anahtardır. Amacınız mutlaka, dünyayı değiştirmeye veya başkalarına yardım etmeye adanmış bir kariyer bulmayı gerektirmez.

Her gün kibar olmak da amacınız olabilir. Amacınız, başkalarını çevreye karşı daha duyarlı hale getirerek veya barınaktan evcil hayvan kabul etmeye teşvik ederek dünyayı daha iyi hale getirmek olabilir. 

Hayatınızın amaçsız olduğunu düşünüyorsanız endişelenmeyin. Hayatta amaç bulmanın ve daha fazla anlamı olan bir yaşam inşa etmenin birçok yolu vardır. Geride bırakmak istediğiniz mirası düşünerek başlayın. Yaşamınızın sonunda nasıl hatırlanmak istediğinizi veya dünyaya bırakmak istediğiniz etkiyi düşünün. Ardından, bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilecek bazı hedefler belirleyin.

Hedeflerinizi doğru belirlemek, para kazanmanın ötesinde, her gün yataktan kalkmanız için size bir neden ve amaç duygusu verecektir.

2.Olumlu düşünme

Olumlu düşünmek, psikolojik refahınızı artırır. Buna karşılık, psikolojik refahınız geliştikçe, olumlu düşünmek ve genel olarak iyi hissetmek daha kolay hale gelir. Neyse ki, bu basit döngüyü birkaç basit stratejiyle oluşturmaya başlayabilirsiniz. İşte hayatınızdaki pozitifliği artırabileceğiniz yollara genel bir bakış:

Daha İyi Bir Gelecek Hakkında Yazı Yazın

Birkaç dakika ayırın ve gelecekte başınıza gelebilecek tüm iyi şeyleri yazın. Zamanınızı nasıl geçirdiğinizi ve en iyi hayatınızı kiminle geçireceğinizi düşünün.

Daha iyi bir geleceğe ulaşmanıza yardımcı olacak küçük, ölçülebilir hedefler belirleyin. Sonra bir plan yapın. Daha iyi bir gelecek için çalışırken – adımlar küçük olsa bile – size bir amaç duygusu ve dört gözle beklemek için bir şey verir.

Geçmiş Olumlu Anılarınızı Hatırlayın

Hayatınızın en güzel anılarını düşünerek zaman geçirin. İster 10 yıl önce gittiğiniz bir aile tatili, ister iki yıl önce işte kazandığınız bir ödül olsun, hayatınızdaki en mutlu anları hatırlamak zihninize daha fazla pozitiflik getirir.

Zaman içinde başınıza gelen iyi şeyleri (anıları inşa ettiğiniz insanlar ya da yaşadığınız iyi zamanlar) hatırlamak, refahınızı artırmanın önemli bir parçasıdır. 

İyilik Yapın

Diğer insanlar için güzel şeyler yapmak, dünyada bir fark yaratma gücünüz olduğunu hatırlatır. Vermek, olumlu düşünmenize ve daha mutlu olmanıza yardımcı olur. İhtiyacı olan bir komşuya yardım etmek, bir topluluk faaliyeti için gönüllü olmak ya da bir hayır kurumu için para toplamak, psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin birkaç basit yoludur.

Farkındalık Uygulaması

Şu anda kalmak anlamına gelen farkındalık, artan mutluluktan, daha iyi esnekliğe kadar çok sayıda faydayla ilişkilidir. 

Çalışmalar, farkındalığın insanların stresi yönetmesine, ciddi hastalıklarla başa çıkmasına ve kaygı ve depresyonu azaltmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Farkındalık uygulayan insanlar, daha iyi gevşer, benlik saygısını geliştirir ve yaşamdan keyif alırlar.

Çalışmalar, farkındalık meditasyonu ile beynin hafıza, öğrenme ve duygudan sorumlu kısımları arasında bir ilişki bulmuştur.

Şükran

Minnettarlığınızı ifade etmek, sizi hayattaki tüm iyi şeylere odaklanmaya davet edecektir.

Yaptığınız her şeyde minnettar olmayı öğrenmek bir yaşam tarzı haline gelecektir. Her gün için minnettar olacak şeyler bulmak, psikolojik refahınızı artırmanın basit ama etkili bir yoludur.

Güçlü Yönlerinizi Belirleyin

Yetenekli ve kendinden emin hissetmek önemlidir. Bu görevi gerçekleştirmenin en iyi yollarından biri, kendinize iyi olduğunuz şeyleri veya sahip olduğunuz karakter gücünü hatırlatmaktır. Geçmişteki başarılarınızı ve başarılı olmanıza yardımcı olan nitelikleri hatırlayın.

Affetmek

Geçmişteki acıyı ve öfkeyi bırakmak, psikolojik refahın anahtarıdır. Birini affetmek, o kişinin size tekrar zarar vermesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, affedicilik, sizi geride tutan ve sizi o kişiye bağlı tutan öfkeden kurtarmakla ilgilidir.

Başka bir kişiyi affetmek, enerjinizi geçmiş acılara ve suçlara odaklamaktan ziyade daha olumlu şeylere odaklamanızı sağlar. Sizi yaralayan kişi hala genel refahınız için bir tehditse, kendinizi daha fazla gereksiz acıdan korumak için bazı sınırlar koymak da yardımcı olabilir.

3.İlişkileri Geliştirmek

Araştırmalar, yalnızlığın duygusal ve fiziksel sağlığınızı ciddi bir şekilde etkilediğini göstermektedir. Bir çalışma yalnızlığın, günde 15 sigara içmek kadar öldürücü olduğunu ortaya koymuştur.

Bununla birlikte, sadece insanların etrafında olmak çözüm değildir. Bunun yerine, diğer insanlarla derin bağlantılar kurmak önemlidir.

Psikolojik refahınızı iyileştirmek söz konusu olduğunda ilişkilerin kalitesi, miktardan daha önemlidir.

Psikolojik iyi olma, mutlu hissetmenin ve günlük refahın önemli bir parçasıdır. Duygusal sağlığınızı artırabilecek sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek, düşündüğünüzden daha kolaydır. Zamanla, bu uygulamaların pozitifliğiniz ve genel zihinsel sağlığınız üzerindeki etkilerini göreceksiniz.

Puan Ver

Karamel Macchiato Tarifi

Makul Bir Hayattan, Harika Bir Hayata Nasıl Geçilir?