in

Stres Yönetimi için 10 Başarılı Teknik

Stres Yönetimi için 10 Başarılı Teknik

Stres yönetimi için 10 başarılı teknik nedir? En yaygın stres yönetimi teknikleri doğru beslenme, egzersiz, yoga ve meditasyondur. Fakat hayatımızdaki bazı stres türlerinde, bu dört teknik yeterli gelmez. Bu nedenle bu stresli durumu yenmenize yardımcı olabilecek şeyleri listelemeye çalıştık.

İşte etkiyi en aza indirmek ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir dizi basit ama etkili teknik;

1. Perspektifi değiştirin.

Kaç kez olumsuz bir durumu ve asla gerçekleşmeyen sonucu kafanızda tekrar tekrar canlandırdınız? Hepimiz insanız ve kulağa çılgınca gelse de olumsuzluk çekici ve olumlu şeylerden daha düşündürücü. Stres, bu düşüncelerden kurtulamadığımız zaman oluşur.

Bakış açınızı değiştirmek basit değil. Duyguyu analiz ederek, abartılı tüm parçaları kaldırarak, gerçeği seçip ve gerisini atarak başlayabilirsiniz.

Şimdi gerçeği alın ve üzerinde olumlu bir açıdan çalışın. Biraz zaman alacak, ancak bir konuyu asla abartılı bir bakış açısından değerlendirmeyin.

2. Günlük tutun.

Paylaşılan sorunlar çözülmeye meyillidir. Başkaları ile paylaşamadığımız sorunları çözmenin bir yolu da, günlük tutmaktır. Günlük tutmak kolaydır – sadece günün olaylarını ve size nasıl hissettirdiklerini yazın.

Stres, bizden yakın çevremizin netliğini, odağını ve farkındalığını alır. Günlük tutmak onları size geri kazandırır. Duygularınızı yazdığınızda, onları kafanızda tekrar etmekten daha iyi tanımlayabilir, anlayabilir ve başa çıkabilirsiniz. Günlük tutmak, duygularınızı ayırmanıza olanak tanır.

3. Dikkatli nefes alın.

Stres, huzuru ve istikrarı hayatınızdan uzaklaştırır. Nefes almak, nefes almanın huzursuz bir ruha yeniden barışı getirme sistemi olduğuna inanan Budistler, Hindular ve Taocular tarafından büyük saygı görüyor.

Dikkatli nefes, karnınızın çukurundan gelen nefestir. Sizi sakinleştiren derin tutarlı ve stres giderici nefeslerdir.

Gücünüzün size geri döndüğünü hissedene kadar olabildiğince çok tekrarlayın. Nefes verirken, stres ve gerginliği soluduğunuzu hayal edin.

4. Olumlu hayaller kurun.

Gözlerinizi kapatın ve mutlu bir anı hayal edin. Olumsuz olanlara karşı koymak için iyi düşünceleri kullanın. Ayrıca, durumu ve kendinizi affedin, aksi takdirde zihninizdeki düşünceyi oynamaya devam edeceksiniz.

Örneğin, az önce eşinizle telefonda hararetli bir tartışma yaşadınız ve iş başındasınız. İki şey olabilir: tüm gün ruh halinizi aşağıya indirebilirsiniz ya da stresi tanımlayabilir ve sakinliği daha mutlu görüntülerle, yani hayal kurarak dağıtabilirsiniz.

Stres Yönetimi için 10 Başarılı Teknik

5. Yapılacaklar listeniz için kendinizi boğmayın.

İşleri tamamlayamıyorsanız, bırakın. Başa çıkabileceğinden daha fazlasını sıkıştırmaya çalışmanın aslında seni yavaş yavaş öldürdüğünü unutma. Süpermen bile arada bir dinlenir, siz de dinlemelisiniz.

İş yükünüzü azaltmak veya önceliklendirmek, sürekli baş ağrıları, sırt ağrıları ve omuzlar için bir çözüm olabilir. Eğer bir anneyseniz, çocuklarınıza görevler vermeyi öğrenin veya kendinize çalışmak için zaman ayırın.

6. Yoga yapın.

Yoga, stresi önlemek için basit pozları, derin nefes almayı ve gevşeme tekniklerini birleştiren bir Hint meditasyon şeklidir. Yoga etkili bir stres giderme tekniğidir çünkü stresin içine girdiği fiziksel, duygusal ve zihinsel organlarla ilgilenir. Yoganın faydaları anında hissedilir, uzun vadeli etkisi de başarılıdır.

Başlamak için, basit yoga programlarını çevrimiçi olarak takip edebilir veya kendi hızınızda pozlarda ustalaşmanıza yardımcı olacak bir sınıfa kaydolabilirsiniz.

Yoga, rahat nefes almanızı sağlar, düşüncelerin ve zihnin netliğini geliştirir, beden ve ruh sağlığını rahatlatır. 

Stres Yönetimi için 10 Başarılı Teknik

Stres Yönetimi için 10 Başarılı Teknik

7. Rutininize egzersiz ekleyin.

Vücudumuz bir araba motoru gibidir, bakımını yapmazsanız en çok ihtiyaç duyduğunuz anda çöker. Düzenli egzersiz, şüphesiz güçlü bir vücudun temelidir. Bununla birlikte, bizi günlük olarak etkileyen streslerle başa çıkmak için güçlü bir zihin oluşturur.

Bir spor salonuna veya fitness merkezine katılmak harikadır, ancak yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi veya dans etmeyi de seçebilirsiniz. Fikir, vücudunuzun eğlence için hareket etmesini sağlamaktır.

8. Masaj ve detoks terapisi yapın.

Ruhunuz doluysa, bu strese neden olabilir. Aynı şekilde, yorgun ve aşırı çalışma, hastalığa ve zihinsel çöküşe yol açan stres etkisini ikiye katlayabilir.

Masaj yaptırmak için pek çok neden vardır ve stres bunlardan biridir. Masajlar, fiziksel ve duygusal sağlığı korumak için ideal bir araçtır.

9. Olumlama yapın.

Olumlu konuşmanın gücünün konuşmacıya karşı olumlu duygu, şefkat ve güveni artırdığı kanıtlanmıştır. Kendimize nasıl davrandığımız sonucu belirler.

Güne olumsuzluk ile başlarsanız, olumsuzluk ve sorunları kendinize çekmeniz olasıdır.

Beyanlar sadece kelimelerden daha fazlasıdır; varlığınızın iyimser ve cüretkar kısmını uyandırmak içindir.

Öyleyse, olumsuz duyguların oluştuğunu veya gözünüzün önünde görüntülerin parladığını hissettiğinizde, bir an durun ve kendinize yeteneklerinizi hatırlatın ve buna da inanın. Algıladığın şey, olduğun şeydir.

10. Yeteri kadar uyuyun.

Uyku, vücudun günlük aktivitelerine hazırlanması için temel bir yoldur. İyi bir uyku için yatağınızın rahat olduğundan ve yatak odanızın doğru sıcaklıkta olduğundan emin olun.

Geceleri 8 saat uyuyamıyorsanız, öğleden sonraları kestirmeyi deneyin ve yatmadan önce diyetinize dikkat edin. Son olarak, bir uyku rutini oluşturun.

Puan Ver

45768 points
Upvote Downvote

Yazar Berrin ÖZ

Psikolojik Uzman yazar, Morpencere morpencere haberleri kuruluşunda genel yayın yönetmeni ve editör olarak görev almaktadır. Sağlık ve Yaşam konularında meraklı yazar, bilgi ve deneyimini morpencere.com okurları ile paylaşıyor. Yazar 28 yaşında ve evli.
Mail: berrin.oz@morpencere.com

Farkındalık Nedir? Faydalaları Nelerdir?

Farkındalık Nedir? Faydaları Nelerdir?

Anksiyeteden Kurtulmak için 5 İpucu

Anksiyeteden Kurtulmak için 5 İpucu